ວັນທີ 8 ມີນາ 2021-ການຄົ້ນຄວ້າໃໝ່ແນະນຳວ່າເມື່ອຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດໂຄວິດ-19 ບໍ່ມີອາການຢ່າງໜ້ອຍ 7 ມື້, ທ່ານໝໍສາມາດກຳນົດໄດ້ວ່າພວກເຂົາພ້ອມແລ້ວສຳລັບໂຄງການອອກກຳລັງກາຍຫຼືບໍ່ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຊ້າໆ.
David Salman, ນັກຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານການຊ່ວຍດ້ານການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນຢູ່ Imperial College London, ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວໄດ້ເຜີຍແຜ່ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຫມໍສາມາດແນະນໍາການໂຄສະນາຄວາມປອດໄພຂອງຄົນເຈັບຫຼັງຈາກ COVID-19 ໄດ້ຖືກເຜີຍແຜ່ອອນໄລນ໌ໃນ BMJ ໃນເດືອນມັງກອນ.
ຜູ້ຂຽນມີຄວາມເປັນຫ່ວງກັບຄົນເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນ ແຕ່ບໍ່ມີພະຍາດໂຄວິດ-19 ຊໍາເຮື້ອ.
ຜູ້ຂຽນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຈັບທີ່ມີອາການຄົງທີ່ຫຼື COVID-19 ຮ້າຍແຮງຫຼືມີປະຫວັດຂອງອາການແຊກຊ້ອນຂອງຫົວໃຈຈະຕ້ອງມີການປະເມີນຜົນຕື່ມອີກ.ແຕ່ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ອາທິດດ້ວຍການອອກກໍາລັງຫນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ບົດຄວາມນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການວິເຄາະຫຼັກຖານໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມເຫັນເປັນເອກະພາບ, ແລະປະສົບການຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າໃນການກິລາແລະຢາກິລາ, ການຟື້ນຟູ, ແລະການປິ່ນປົວຂັ້ນຕົ້ນ.
ຜູ້ຂຽນຂຽນວ່າ: "ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງການປ້ອງກັນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບທີ່ແນະນໍາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຫຼືຜົນສະທ້ອນອື່ນໆສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍ. ”
ຜູ້ຂຽນຂໍແນະນຳວິທີການເຮັດເປັນໄລຍະ, ແຕ່ລະໄລຍະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 7 ວັນ, ໂດຍເລີ່ມຈາກການອອກກຳລັງແຮງຕໍ່າ ແລະ ແກ່ຍາວຢ່າງໜ້ອຍ 2 ອາທິດ.
ຜູ້ຂຽນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການນໍາໃຊ້ຂະຫນາດ Berger Perceived Exercise (RPE) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຈັບຕິດຕາມຄວາມພະຍາຍາມໃນການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເລືອກກິດຈະກໍາ.ຄົນເຈັບໃຫ້ຄະແນນການຫາຍໃຈສັ້ນ ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຈາກ 6 (ບໍ່ມີການອອກແຮງທັງໝົດ) ຫາ 20 (ອອກແຮງສູງສຸດ).
ຜູ້ຂຽນແນະນໍາ 7 ມື້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໃນໄລຍະທໍາອິດຂອງ "ກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ສຸດ (RPE 6-8)".ກິດຈະກໍາອາດຈະປະກອບມີການເຮັດວຽກເຮືອນແລະສວນແສງສະຫວ່າງ, ການຍ່າງ, ການເພີ່ມປະສິດທິພາບແສງສະຫວ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ອອກກໍາລັງກາຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດ.
ໄລຍະ 2 ຄວນປະກອບມີກິດຈະກໍາຄວາມເຂັ້ມຂອງແສງສະຫວ່າງ 7 ມື້ (RPE 6-11), ເຊັ່ນ: ການຍ່າງແລະໂຍຜະລິດແສງສະຫວ່າງ, ດ້ວຍການເພີ່ມຂຶ້ນ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍລະດັບ RPE ທີ່ອະນຸຍາດດຽວກັນ.ຜູ້ຂຽນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສອງລະດັບນີ້, ບຸກຄົນຄວນຈະສາມາດສົນທະນາຢ່າງສົມບູນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3 ອາດຈະປະກອບມີສອງໄລຍະ 5 ນາທີ, ຫນຶ່ງສໍາລັບການຍ່າງໄວ, ຂຶ້ນແລະລົງບັນດາ, jogging, ລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການຂີ່ລົດຖີບ - ຫນຶ່ງສໍາລັບການຟື້ນຟູແຕ່ລະຄົນ.ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, RPE ທີ່ແນະນໍາແມ່ນ 12-14, ແລະຄົນເຈັບຄວນຈະສາມາດສົນທະນາໃນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາ.ຄົນເຈັບຄວນເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຕໍ່ມື້ຖ້າຄວາມທົນທານອະນຸຍາດໃຫ້.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະທ້າທາຍການປະສານງານ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນແຕ່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ຕົວຢ່າງ, shuffling ບັດຂ້າງ).ຂັ້ນຕອນນີ້ຍັງສາມາດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມການທ່ອງທ່ຽວ, ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກຍາກ.
ຜູ້ຂຽນຂຽນວ່າໃນທຸກຂັ້ນຕອນ, ຄົນເຈັບຄວນ "ຕິດຕາມການຟື້ນຕົວທີ່ບໍ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງແລະໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ຫາຍໃຈຜິດປົກກະຕິ, ຈັງຫວະຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິ, ເມື່ອຍລ້າຫຼືງ້ວງຊຶມ, ແລະອາການຂອງພະຍາດທາງຈິດ."
ຜູ້ຂຽນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາການແຊກຊ້ອນທາງຈິດຕະສາດ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຈິດ, ໄດ້ຖືກລະບຸວ່າເປັນລັກສະນະທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງ COVID-19, ແລະອາການຂອງມັນອາດຈະປະກອບມີຄວາມຜິດກະຕິຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ.
ຜູ້ຂຽນຂຽນວ່າຫຼັງຈາກສໍາເລັດສີ່ຂັ້ນຕອນ, ຄົນເຈັບອາດຈະພ້ອມທີ່ຈະຢ່າງຫນ້ອຍກັບຄືນສູ່ລະດັບກິດຈະກໍາກ່ອນ COVID-19 ຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບົດຄວາມນີ້ເລີ່ມຈາກທັດສະນະຂອງຄົນເຈັບທີ່ສາມາດຍ່າງ ແລະລອຍນໍ້າໄດ້ຢ່າງໜ້ອຍ 90 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຕິດເຊື້ອ COVID-19 ໃນເດືອນເມສາ.ຄົນເຈັບເປັນຜູ້ຊ່ວຍດູແລສຸຂະພາບ, ແລະລາວເວົ້າວ່າ COVID-19 "ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອ່ອນແອ."
ຄົນເຈັບກ່າວວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດຍາວແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ: "ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫນ້າເອິກແລະປອດຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, ສະນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.ມັນຊ່ວຍໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຊັ່ນການຍ່າງ.ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching ເຫຼົ່ານີ້ເນື່ອງຈາກວ່າປອດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາສາມາດຖືອາກາດຫຼາຍ.ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແລະຂ້ອຍມັກຈະເຮັດບາງຢ່າງ.ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການຍ່າງຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດເພາະວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມ.ຂ້ອຍສາມາດຍ່າງໄດ້ໃນຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ສໍາລັບຂ້ອຍແລະຂ້ອຍ.ຄ່ອຍໆເພີ່ມມັນໃນຂະນະທີ່ກວດເບິ່ງຈັງຫວະຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍແລະເວລາຟື້ນຕົວໂດຍໃຊ້ "fitbit".
Salman ບອກ Medscape ວ່າໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກະດາດໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອຊ່ວຍແນະນໍາທ່ານຫມໍ "ແລະອະທິບາຍໃຫ້ຄົນເຈັບຢູ່ຕໍ່ຫນ້າທ່ານຫມໍ, ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການພິຈາລະນາພະຍາດທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍແລະການຕິດເຊື້ອເສັ້ນທາງການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກ COVID-19."
ທ່ານ Sam Setareh, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ທີ່ Mount Sinai ໃນນິວຢອກ, ກ່າວວ່າຂໍ້ຄວາມພື້ນຖານຂອງເຈ້ຍແມ່ນດີ: "ເຄົາລົບພະຍາດ."
ລາວຕົກລົງເຫັນດີກັບວິທີການນີ້, ເຊິ່ງແມ່ນໃຫ້ລໍຖ້າຫນຶ່ງອາທິດເຕັມຫຼັງຈາກອາການສຸດທ້າຍປາກົດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກ COVID-19.
ມາຮອດປັດຈຸບັນ, ຂໍ້ມູນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອ້າງອີງຈາກນັກກິລາ ແລະ ຄົນເຈັບທີ່ນອນໂຮງໝໍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຂໍ້ມູນໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຂອງຫົວໃຈສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ກັບໄປຫຼິ້ນກິລາ ຫຼື ເລີ່ມກິລາຫຼັງຈາກ COVID-19 ໜ້ອຍຫາປານກາງ.
Setareh, ສາຂາຂອງຄລີນິກຫົວໃຈຫຼັງ COVID-19 ໃນ Mount Sinai, ກ່າວວ່າຖ້າຄົນເຈັບມີອາການຮ້າຍແຮງຂອງ COVID-19 ແລະການກວດພາບຫົວໃຈແມ່ນເປັນບວກ, ພວກເຂົາຄວນຈະຟື້ນຕົວໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແພດຫົວໃຈຢູ່ຫລັງໂຄວິດ- 19 ກິດຈະກໍາສູນ.
ຖ້າຄົນເຈັບບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຫຼືມີອາການປວດຫນ້າເອິກ, ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະເມີນໂດຍທ່ານຫມໍ.ທ່ານກ່າວວ່າ ອາການປວດໜ້າເອິກຮຸນແຮງ, ຫົວໃຈເຕັ້ນ ຫຼື ຫົວໃຈເຕັ້ນ ຕ້ອງໄດ້ລາຍງານໃຫ້ແພດໝໍຫົວໃຈ ຫຼືຄລີນິກຫຼັງການຕິດເຊື້ອໂຄວິດ.
Setareh ກ່າວວ່າໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼັງຈາກ COVID-19, ເວລາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ບົດລາຍງານທີ່ນຳອອກເຜີຍແຜ່ໂດຍສະຫະພັນໂລກອ້ວນໂລກໃນວັນພຸດວານນີ້ໄດ້ພົບເຫັນວ່າ, ໃນບັນດາປະເທດທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນເຄິ່ງໜຶ່ງ, ອັດຕາການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດໂຄວິດ-19 ແມ່ນສູງກວ່າ 10 ເທົ່າ.
Setareh ກ່າວວ່າ wearables ແລະ trackers ບໍ່ສາມາດທົດແທນການໄປຢ້ຽມຢາມທາງການແພດ, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຕິດຕາມຄວາມຄືບຫນ້າແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
ເວລາປະກາດ: 09-09-2021